Najlepsze pokarmy zwalczające trądzik

Najlepsze pokarmy zwalczające trądzik

Czy cierpisz z powodu trądziku, są w trakcie leczenia, lub po prostu chcesz zapobiec wyprysków w przyszłości, istnieją pewne pokarmy, które należy spożywać. Te pokarmy są pełne składników odżywczych, które pomogą utrzymać skórę w czystości. Należą do nich cynk, kwasy tłuszczowe Omega-3 i rośliny strączkowe.

Pełne ziarna

Wybór odpowiedniej żywności może pomóc w redukcji trądziku i poprawie ogólnego stanu zdrowia skóry. Na przykład, dieta bogata w antyoksydanty może zwalczać wolne rodniki, które powodują uszkodzenia komórek. Przeciwutleniacze pomagają również zmniejszyć stan zapalny.

Ci, którzy cierpią z powodu trądziku, powinni szukać żywności z dużą ilością witaminy B. Witamina B promuje równowagę hormonalną i zmniejsza produkcję sebum. Dobrym pomysłem jest również włączenie probiotyków do swojej diety. Jest to ważne, ponieważ pomagają one zwalczać bakterie wywołujące trądzik.

Kwasy tłuszczowe Omega-3 są również pomocne w zmniejszaniu trądziku. Łosoś, makrela, sardynki i inne tłuste ryby są dobrym źródłem tych niezbędnych składników odżywczych.

Dieta o niskiej zawartości glikemii jest zalecana dla osób z trądzikiem. Indeks glikemiczny mierzy żywność na podstawie tego, jak szybko podnoszą poziom cukru we krwi.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym składa się głównie z pełnego ziarna, warzyw i owoców. Żywność ta zawiera mniej cukru i jest bardziej odżywcza niż żywność przetworzona. Pełne ziarna są również lepsze dla Twojej skóry, ponieważ zawierają antyoksydanty.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym może również pomóc Ci schudnąć. Niektóre badania wiążą również diety o niskim indeksie glikemicznym ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia chorób układu krążenia i nowotworów. Wybór odpowiedniej żywności może pomóc Ci w walce z trądzikiem i zapobiec zmarszczkom.

Witamina C to kolejny świetny sposób na walkę z trądzikiem. Zwiększa produkcję kolagenu i pomaga leczyć uszkodzenia komórek. Chroni również Twoją skórę przed szkodami środowiskowymi. Witamina C znajduje się w owocach cytrusowych, melonach, pomidorach i pomarańczach.

Rośliny strączkowe

Kilka produktów spożywczych zostało powiązanych z czystszą skórą, w tym pełne ziarna i rośliny strączkowe. Pokarmy te mogą pomóc w walce z trądzikiem, jeśli są spożywane regularnie. Są one również znane z poprawy ogólnego stanu zdrowia.

Jednym z najlepszych pokarmów zwalczających trądzik jest ogórek. Ogórek zawiera witaminę C i E, które są ważnymi przeciwutleniaczami, które chronią Twoją skórę przed uszkodzeniami. Ponadto ogórek zawiera magnez i potas, które pomagają w nawilżaniu.

Kolejnym najlepszym pokarmem zwalczającym trądzik jest jarmuż. Ten superfood jest bogaty w przeciwutleniacze, które pomagają Twojej skórze wyrównać jej koloryt i zmniejszyć hiperpigmentację. Możesz dodać go do swoich porannych smoothies lub lekko saute jako side dish.

Inne wspaniałe pokarmy zwalczające trądzik to całe ziarna, orzechy i nasiona, rośliny strączkowe, owoce i warzywa. Te pokarmy są pełne błonnika, który pomaga kontrolować poziom insuliny. Możesz również chcieć uniknąć żywności, takich jak biały ryż, które mogą przyczynić się do trądziku.

Te pokarmy mogą również pomóc zmniejszyć stan zapalny, który jest jedną z głównych przyczyn trądziku. Zwiększają one również produkcję kolagenu, co pomaga w naprawie skóry. Zwiększenie spożycia cynku również pomoże. Cynk znajduje się w tłustych rybach, skorupiakach i wysokiej jakości mięsie.

Będziesz również chciał uniknąć żywności, które są wysokie na indeksie glikemicznym, jak również żywności, które są zbyt wysokie w tłuszczu. Jedzenie zbyt wielu węglowodanów może podnieść poziom cukru we krwi i wywołać insulinooporność, która jest główną przyczyną trądziku.

Kwasy tłuszczowe Omega-3

Wśród wielu pokarmów, które mogą pomóc w leczeniu trądziku, kwasy tłuszczowe Omega-3 są częstym źródłem. Znajdują się one w algach i oleju rybnym, a także w orzechach, nasionach i niektórych pokarmach roślinnych.

Omega-3 mogą zmniejszyć ilość produkowanego sebum i pomóc zmniejszyć stan zapalny. Mogą również pomóc w zmniejszeniu nasilenia zmian trądzikowych. Mają również właściwości antynowotworowe. Ważne jest jednak, aby przed rozpoczęciem schematu suplementacji omega-3 skonsultować się z dermatologiem.

Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się również w pokarmach zawierających kwas alfa linolenowy, takich jak soja i siemię lniane. Kwas alfa linolenowy może być przekształcony w EPA i DHA, z których oba są niezbędnymi kwasami tłuszczowymi dla organizmu. Naukowcy nie badali jednak wpływu suplementów ALA na trądzik.

Kwasy tłuszczowe Omega-3 można znaleźć w żywności, która zawiera wiele innych kwasów tłuszczowych, w tym olej z wątroby dorsza, olej z kryla, makreli i dzikiego łososia. Jednak Amerykańska Akademia Dermatologii nie zaleca stosowania oleju z ryb jako leczenia trądziku.

W jednym z badań stwierdzono, że ludzie, którzy jedli pokarmy bogate w kwasy omega-3, mieli mniejszy trądzik niż ci, którzy tego nie robili. Naukowcy stwierdzili również, że im wyższa zawartość jodu w pokarmach, tym gorszy trądzik.

W innym badaniu stwierdzono, że ludzie, którzy regularnie jedzą ryby, mieli mniejszy trądzik niż ci, którzy tego nie robili. Badanie to wykazało również, że osoby, które regularnie jadły olej słonecznikowy, ciecierzycę i soczewicę miały wyższy poziom omega-3 niż osoby, które tego nie robiły.

Cynk

Uzyskanie odpowiedniej ilości cynku może pomóc w zapobieganiu trądzikowi i sprawić, że leczenie trądziku będzie bardziej skuteczne. Cynk pomaga kontrolować stan zapalny, zmniejsza zaczerwienienie i zmniejsza produkcję sebum.

Cynk jest minerałem, który można znaleźć w wielu pokarmach. Jest szczególnie obfity w skorupiakach i wołowinie. Jest również kofaktorem w ponad 300 enzymach. Cynk jest również niezbędnym składnikiem odżywczym, który jest potrzebny do rozwoju seksualnego, gojenia się ran i funkcji immunologicznych.

Cynk jest często zalecany przy trądziku ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne. Zmniejsza on również obrzęk i redukuje zaczerwienienia. Oprócz zmniejszenia stanu zapalnego, cynk może również zmniejszyć liczbę białych i czarnych wągrów. Jest on również stosowany w leczeniu cystic pimples.

Cynk jest stosowany w preparatach miejscowych, w tym w kwasie salicylowym i retinoidach. Preparaty te są stosowane w celu zapobiegania przedostawaniu się do porów bakterii powodujących trądzik. Niektóre z tych produktów zawierają również antybiotyki i środki przeciwbakteryjne.

Cynk pomaga zapobiegać wzrostowi bakterii wywołujących trądzik poprzez blokowanie produkcji hormonów, które pomagają im się rozmnażać. Ponadto cynk zmniejsza stan zapalny, co pomaga zapobiegać powstawaniu blizn. Pomaga również oczyścić pryszcze, zwłaszcza w przypadku skóry trądzikowej, która była leczona antybiotykami.

Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z kuracji cynkowych, dobrze jest prowadzić dziennik żywieniowy. Możesz użyć tego, aby określić, ile cynku otrzymujesz na co dzień.

Suplementy cynku są również dobrym sposobem na uzyskanie dziennej dawki cynku. Można je znaleźć w wielu formach, w tym octan cynku, glukonian cynku i siarczan cynku. Zalecana ilość cynku dla dorosłych to 40 miligramów.

Pepitas

Włączenie pepitki do swojej diety może być świetnym sposobem na walkę z trądzikiem. To świetne źródło cynku, wapnia i magnezu. Te wszystkie są niezbędne dla zdrowej skóry. Plus, jest to również świetne źródło żelaza i białka. Jest również bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3. Te są świetne do regulowania bakterii skóry.

Pepitas to także świetne źródło antyoksydantów. Antyoksydanty chronią organizm przed wolnymi rodnikami, które mogą uszkodzić komórki skóry. Mają również właściwości przeciwzapalne, które pomagają leczyć zaczerwienienia wokół trądziku.

Kolejnym świetnym źródłem antyoksydantów są borówki. Owoce te zawierają również pektynę, która pomaga utrzymać jelita czyste od toksyn. Kolejnym antyoksydantem jest witamina C, która jest znana jako dziadek antyoksydantów. Witamina C zapobiega uszkodzeniu komórek skóry przez wolne rodniki.

Pepitas są również niesamowicie niskie w sodzie i cholesterolu, co czyni je dobrym wyborem na zdrową przekąskę. Możesz dodać je do owsianki, zdrowych muffinów lub sałatek. Mają również przyjemną chrupkość. Są świetnym sposobem na doprawienie smoothie lub śniadania.

Nasiona te zawierają również wspomniane wcześniej przeciwutleniacze i inne składniki, które pomagają w walce z trądzikiem. Na przykład, cynk pomaga chronić błony komórek skóry. Cynk pomaga również utrzymać kolagen, który jest niezbędny dla zdrowej skóry. Wykazano również, że zmniejsza ilość sebum produkowanego w organizmie. Ma również ważną rolę w równoważeniu hormonów.

Jaja

Dodanie jaj do diety może poprawić zdrowie skóry. Jednak spożywanie zbyt wielu jaj może wywołać trądzik. Najlepszym sposobem na określenie, czy jajka powodują trądzik, jest odcięcie się od nich na dwa do trzech tygodni i sprawdzenie, czy trądzik ustąpi.

Jaja są dobrym źródłem białka i witamin. Zawierają one również wysokie stężenie biotyny, jodu i progesteronu. Te witaminy i minerały pomagają naprawić tkanki skóry, zmniejszyć stan zapalny i promować gładką, pozbawioną zmarszczek skórę.

Jedno białko jajka zawiera 54 mg potasu, który nawilża skórę. Inną wielką zaletą białek jaj jest to, że pomagają wyeliminować opuchliznę pod oczami i obkurczyć duże pory. Są one również ściągające i mogą usunąć zaskórniki i skazy.

Jaja są doskonałym źródłem cynku, który neutralizuje wolne rodniki, oraz selenu, który pomaga zmniejszyć stan zapalny. Witamina A poprawia również sposób, w jaki Twoja skóra zrzuca martwe komórki, co jest kolejną korzyścią.

Jaja są również doskonałym źródłem luteiny, która zwiększa elastyczność. Zawierają również mangan, który ma właściwości przeciwtrądzikowe.

Białka jaj mogą być również stosowane jako maseczka do twarzy, która pomoże oczyścić skórę. Zawarty w jajkach enzym lizozym pomaga zabić bakterie wywołujące trądzik. Ryboflawina i luteina w jajkach pomagają również nawilżyć skórę.

Jaja są również dobrym źródłem cholesterolu, który jest niezbędny do produkcji hormonów w organizmie. Jednak zbyt duża ilość cholesterolu może zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób serca.

Podobne tematy

Total
0
Shares
Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Wiadomości związane
Pielęgnacja po zabiegach kosmetycznych
Czytaj Dalej

Pielęgnacja po zabiegach kosmetycznych

Niezależnie od tego, czy poddałaś się zabiegowi upiększającemu, czy też po prostu opalasz nowy obszar, musisz pamiętać o…